Diversos factores biológicos, hormonales y de estilo de vida pueden provocar que muchas personas se encuentren completamente alertas en plena madrugada. Identificar el origen de estos episodios y aplicar recomendaciones basadas en la evidencia son pasos fundamentales

SeguirDespertar una o varias veces durante la noche no necesariamente indica un trastorno, sino una variación normal de la fisiología humana (Imagen Ilustrativa Infobae)

Despertar en plena madrugada y no poder volver a dormir suele interpretarse como un problema moderno, pero diversos estudios y registros históricos indican que el sueño interrumpido fue un patrón habitual en la historia de la humanidad.

Investigaciones recientes, citadas por Harvard Medical School y especialistas en sueño, sugieren que esta forma de descanso, lejos de ser una anomalía, responde a causas biológicas y culturales que han acompañado al ser humano durante siglos.

El sueño segmentado y su origen histórico

Dormir en dos fases fue común durante siglos antes de la llegada de la luz eléctrica, según investigaciones de Roger Ekirch (Imagen Ilustrativa Infobae)

Antes de la llegada de la luz eléctrica y los teléfonos inteligentes, muchas culturas documentaron el fenómeno del “sueño segmentado”. Según el historiador del sueño Roger Ekirch, quien recopiló más de 2.000 referencias en textos antiguos, la población solía dormir en dos fases: primero, tras la puesta del sol, y luego, tras un período de vigilia en mitad de la noche. Durante ese intervalo, las personas conversaban, atendían tareas domésticas e incluso visitaban a los vecinos, publicó el sitio Science alert. Esta rutina se mantuvo hasta que la Revolución Industrial y la luz artificial provocaron la unificación de los patrones de sueño.

Cambios en los patrones de sueño tras la modernidad

La exposición a la luz artificial alteró los patrones de sueño tradicionales y consolidó la expectativa de dormir toda la noche (Imagen Ilustrativa Infobae)

La adopción de la electricidad alteró profundamente los ciclos de descanso. En una nota previa de Infobae, expertos de Harvard Medical School explican que la exposición a fuentes de luz artificial retrasó el horario de dormir, reduciendo el tiempo de sueño y cambiando la estructura de las fases nocturnas. Con el paso del tiempo, la expectativa social de dormir toda la noche sin interrupciones se convirtió en la norma, aunque los despertares nocturnos no desaparecieron.

Ciclos biológicos y la ciencia detrás de los despertares nocturnos

Los ciclos de sueño, que duran entre 90 y 110 minutos, incluyen etapas ligeras, profundas y REM (Imagen Ilustrativa Infobae)

La ciencia moderna del sueño describe que el descanso se organiza en ciclos de 90 a 110 minutos, que incluyen fases ligeras, profundas y REM (movimiento ocular rápido). La mayor parte del sueño profundo ocurre en la primera parte de la noche, mientras que hacia la madrugada predominan las fases ligeras, facilitando los despertares espontáneos.

Investigaciones recientes observaron que en ambientes sin relojes ni luz eléctrica, las personas tienden naturalmente a dormir en dos segmentos. Además, la hormona cortisol, responsable de activar el estado de alerta, incrementa su concentración antes del amanecer.

Un estudio publicado en 2025, basado en microdiálisis en tiempo real, demostró que el aumento del cortisol ocurre de manera constante, independientemente de que la persona esté dormida o despierta.

Por qué despertamos a las 3 de la mañana

La ansiedad y la depresión están entre las condiciones de salud que más contribuyen a interrumpir el sueño nocturno (Imagen Ilustrativa Infobae)

El fenómeno de despertar a mitad de la noche, especialmente alrededor de las 3 de la madrugada, se asocia tanto a factores biológicos como a hábitos de vida. Cambios en los niveles hormonales, el descenso de la glucosa sanguínea y el ritmo circadiano influyen en estos episodios. El cortisol y otras hormonas del estrés pueden elevarse si el cuerpo detecta un descenso de azúcar, lo que provoca la activación y, en ocasiones, el despertar total.

Harvard Medical School también atribuye estos despertares a condiciones como la transición a la menopausia, que afecta entre el 40 y el 60 por ciento de las mujeres, así como al consumo de cafeína, alcohol o cenas tempranas y ligeras.

Causas principales de la interrupción del sueño según Harvard

Cenar muy tarde o ingerir alimentos copiosos antes de acostarse favorece los despertares nocturnos y dificulta la calidad del sueño, según especialistas en medicina del sueño (Imagen Ilustrativa Infobae)

Hábitos diarios y estilo de vida

El estilo de vida moderno incide directamente en la calidad del descanso. Harvard Medical School advierte que el consumo de alcohol en las horas previas a dormir, cenas copiosas o muy cercanas al horario de acostarse, siestas prolongadas durante la tarde y el exceso de cafeína dificultan tanto conciliar el sueño como mantenerlo sin interrupciones. Estos factores favorecen los despertares nocturnos y alteran el ciclo natural del descanso.

Medicamentos que alteran el descanso

Diversos medicamentos pueden modificar la estructura del sueño. Según Harvard Medical School, ciertos antidepresivos, fármacos para la presión arterial alta, algunos remedios para el resfriado y corticosteroides pueden provocar microdespertares y dificultar el mantenimiento del sueño profundo. Ante la sospecha de que un tratamiento farmacológico afecta el sueño, los especialistas recomiendan consultar a un médico para evaluar alternativas.

Enfermedades y condiciones de salud

La fragmentación del sueño puede estar relacionada con afecciones de salud. La ansiedad, la depresión y la apnea del sueño —caracterizada por ronquidos y pausas en la respiración— alteran los ciclos nocturnos. En hombres mayores, el agrandamiento benigno de la próstata incrementa la necesidad de orinar durante la noche. El dolor crónico y la neuropatía también repercuten en la capacidad de dormir de manera continua.

Cambios en el sueño por la edad

El envejecimiento modifica el ritmo circadiano, lo que puede adelantar la hora de dormir y aumentar la frecuencia de los despertares nocturnos. Harvard Medical School explica que estos cambios no siempre implican una mala calidad de descanso, pero sí requieren ajustes en las rutinas y expectativas de las personas mayores.

Consecuencias de la fragmentación del sueño en la salud física y mental

La falta de sueño continuo se asocia con un mayor riesgo de obesidad, hipertensión y diabetes tipo 2, según advierte Harvard Medical School (Imagen Ilustrativa Infobae)

Dormir de forma interrumpida afecta la energía y la capacidad de concentración durante el día. Harvard Medical School advierte que la falta de sueño continuo incrementa el riesgo de obesidad, hipertensión y diabetes tipo 2. Además, los despertares repetidos pueden derivar en un círculo vicioso de preocupación, donde la ansiedad por no dormir intensifica la vigilia y perpetúa el insomnio.

Estrategias y recomendaciones para mejorar la continuidad del sueño

Los especialistas recomiendan adoptar hábitos que favorezcan un descanso reparador. Harvard Medical School sugiere establecer horarios regulares para dormir y despertar, reducir el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse, mantener un ambiente oscuro y silencioso en la habitación y evitar cenas pesadas o consumo de cafeína durante la tarde.

Si al cabo de veinte minutos no se logra dormir, levantarse y realizar una actividad monótona puede ayudar a romper la asociación entre estar en la cama y la vigilia. Los expertos coinciden en que un horario de despertar constante regula mejor el reloj biológico que acostarse más temprano.

La terapia cognitivo-conductual como herramienta para el insomnio

La terapia cognitivo-conductual es una herramienta eficaz contra el insomnio crónico, según Harvard Medical School (Imagen Ilustrativa Infobae)

Cuando los ajustes de hábitos no resultan suficientes, la terapia cognitivo-conductual para el insomnio se presenta como una de las opciones más eficaces. Esta intervención combina técnicas conversacionales, ejercicios de relajación y ajustes de rutina nocturna para restaurar el ritmo natural del sueño. Harvard Medical School subraya que este enfoque ha demostrado efectividad en casos de insomnio crónico.

La evidencia recopilada por Harvard Medical School y especialistas en sueño indica que despertar una o varias veces durante la noche puede formar parte de la fisiología humana, y no siempre constituye un trastorno. Identificar la causa predominante y ajustar los hábitos diarios es fundamental para preservar la calidad de vida y el bienestar general. La consulta profesional resulta clave ante la persistencia de síntomas, dado que un sueño reparador impacta positivamente en la salud física, mental y emocional.

Fuente: INFOBAE.

¿Alguna vez te has preguntado si es posible competir por un cargo de elección popular sin pertenecer a ningún partido político?

El derecho de postularse a una candidatura a dichos cargos por el camino tradicional partidista o por la vía independiente en las elecciones de nuestro país, se encuentra establecido en el artículo 35, fracción II de la Constitución Política de los Estados Unidos Mexicanos.

Este fundamento constitucional es el punto de partida que da soporte a la posibilidad de participar por la vía independiente, ya que fue en el 2012 cuando se estableció en la Constitución federal y dos años después en la reforma político-electoral mediante la cual se reglamentó en las leyes electorales generales y locales, por lo que fue hasta el proceso electoral de 2014-2015 que la ciudadanía estuvo en posibilidad material de poder ejercer este derecho.

Han pasado doce años desde la reglamentación de las candidaturas independientes, en los que se han desarrollado cuatro procesos electorales (2014-2015, 2017-2018, 2020-2021 y 2023-2024). Durante ese trayecto, a nivel local se han efectuado diversos ajustes a los requisitos para las candidaturas independientes establecidos en las leyes electorales secundarias, tales como, la disminución paulatina del porcentaje y del número mínimo de respaldo ciudadano que se requiere, así como, la utilización de una aplicación móvil para recabar el apoyo de la ciudadanía.

En este sentido, las candidaturas independientes en México se encuentran en una etapa de vida que podríamos denominar “juventud” en comparación con la etapa “adulta” de los partidos políticos.

Sin embargo, a pesar de este corto lapso de la vigencia de las candidaturas independientes, considero que son una alternativa real para el acceso al poder público de la ciudadanía. De ello dan cuenta los triunfos obtenidos en los procesos electorales de referencia, que van desde una gubernatura, diputaciones federales y locales, así como de ayuntamientos.

Para el caso de nuestro Querétaro, podemos destacar en el más reciente proceso electoral local el triunfo de mayoría relativa en la elección del Ayuntamiento de Jalpan de Serra por la candidatura independiente encabezada por Rubén Hernández Robles, actual Presidente Municipal.

Los triunfos de las candidaturas independientes sobre las candidaturas partidistas, por un lado, pueden evidenciar lo que algunos especialistas denominan síndrome de fatiga democrática de la ciudadanía respecto a los partidos políticos y, por otro, considero que son una vía que gradualmente está empoderando colectivamente a la ciudadanía al conseguir de manera conjunta más efectividad de lo que lograrían de manera individual.

Los cambios en Querétaro.

A poco más de una década de la reglamentación, en nuestro estado las candidaturas independientes transitan hacia una mayor consolidación, por lo que la más reciente reforma a la Ley Electoral local incorpora ajustes relevantes al régimen de las candidaturas independientes que vale la pena traer a esta reflexión.

En primer lugar, y de forma sencilla, la reforma abona a la certeza jurídica del procedimiento de registro: ahora la propia Ley señala expresamente que la solicitud de la candidatura independiente deberá suscribirla quien encabece la fórmula de diputación o la planilla de Ayuntamiento. Esto significa que hay mayor claridad sobre quién representa oficialmente a la candidatura, evitando ambigüedades. Se exige, además, que la cuenta bancaria de la asociación civil constituida para estos efectos sea mancomunada entre la persona representante legal y la responsable de finanzas, lo cual refuerza los controles internos y de fiscalización de estas candidaturas.

La reforma también incorpora, para todas las candidaturas —incluidas las independientes—, una declaración bajo protesta de decir verdad de no haber sido condenado por delitos contra la vida y la integridad personal, por violencia familiar o sexual, o por violencia política contra las mujeres en razón de género, ni de encontrarse como persona deudora alimentaria morosa. Esta exigencia protege el ejercicio democrático asegurando que quienes aspiran a cargos públicos cumplan con estándares básicos de probidad. En la misma línea de fortalecimiento de derechos, se reconoce a las personas aspirantes la facultad de nombrar una persona representante ante el Consejo General o los consejos distritales y municipales, según el cargo, sin derecho a voz ni voto, lo que las acerca al esquema de acompañamiento institucional del que históricamente han gozado los partidos políticos.

Una mirada a corto plazo.

Estos ajustes, en su conjunto, sugieren que las candidaturas independientes en Querétaro dejan atrás la “niñez temprana” para transitar hacia una suerte de “madurez” institucional: con más y mejores herramientas, aunque todavía perfectibles en aspectos como el financiamiento y la fiscalización, que seguramente seguirán siendo objeto de análisis.

Las candidaturas independientes ya son una realidad en Querétaro. Conocerlas y ejercerlas adecuadamente es también parte del empoderamiento de la ciudadanía.

Fuentes:

Constitución Política de los Estados Unidos Mexicanos.

Rowlans, 2005; citado por Maider Zilbeti Pérez en Diccionario de Derecho Procesal y Constitucional y Convencional; Tomo III; Instituto de Investigaciones Jurídicas de la UNAM y el Instituto de Estudios Constitucionales del Estado de Querétaro; México 2021.

Van Reybrouck David, Contra las elecciones. Como Salvar la democracia; Taurus; Madrid 2017.

Decreto por el que se reforman, adicionan y derogan diversas disposiciones de la Ley Electoral del Estado de Querétaro, publicado en el Periódico Oficial del Gobierno del Estado “La Sombra de Arteaga” el 15 de julio de 2026.

Con el compromiso de impulsar el bienestar emocional y prevenir el consumo de sustancias psicoactivas desde edades tempranas, el Consejo Estatal Contra las Adicciones (CECA), perteneciente a la Secretaría de Salud, participa en el curso de verano del Centro de Asistencia Social (CAS) Carmelita Ballesteros, mediante un programa integral de promoción de la salud mental y prevención de adicciones.

Durante cuatro semanas, psicólogas y psicólogos del CECA desarrollan actividades dirigidas a 20 niñas, niños y adolescentes de entre 10 y 16 años de edad, con el propósito de fortalecer sus habilidades socioemocionales, fomentar estilos de vida saludables y brindar herramientas que les permitan enfrentar de manera positiva los desafíos propios de su desarrollo.

Las sesiones contemplan los temas de: identificación y expresión saludable de las emociones, autoestima, identidad y aceptación, toma de decisiones, resolución de problemas, comunicación asertiva, manejo de conflictos, establecimiento de límites personales y técnicas de relajación para el control del estrés.

Asimismo, las y los participantes conocen los riesgos y consecuencias asociados al consumo de sustancias psicoactivas, identifican factores de riesgo y de protección, analizan la influencia de la presión social y fortalecen competencias para reconocer sus redes de apoyo, solicitar ayuda de manera oportuna y desarrollar un proyecto de vida basado en metas personales y decisiones saludables.

Mediante actividades lúdicas, ejercicios prácticos y espacios de reflexión, el personal especializado del CECA promueve el desarrollo de factores protectores que favorecen la salud mental, la resiliencia y la construcción de entornos seguros, fortaleciendo las capacidades de niñas, niños y adolescentes para afrontar situaciones de riesgo.

La participación del personal especializado del Consejo Estatal Contra las Adicciones en el curso de verano del Centro de Asistencia Social Carmelita Ballesteros concluirá el próximo 20 de agosto, reafirmando el compromiso institucional de trabajar por el bienestar integral de la niñez y la adolescencia queretana.